[...] w jednym podforum, mianowicie trening. Jeżeli napisałbym to w wielu tematach byłoby to bardzo uciążliwe dla mnie. Napisałem do eksperta z serwisu www.kulturystyka.pl ale jak narazie nikt nie odpisał :( Mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Jakieś 26 dni temu zacząłem ćwiczyć, jem więcej białka, węglowodanów, myślę że to sprzyja budowie mięśni. [...]
[...] jem nie zdrowo , i mój organizm był przyzwyczajony do treningu (trening piłkarski ), zwracam sie do Was o pomoc przy diecie , bo to absolutna podstawa sukcesu , a mysle ze jak bedzie odpowiednia zdrowa dieta i aktywnośc fizyczna fat poleci :) , prosze o pomoc , Oto moje zapotrzebowanie : przy utracie 1 kg an tydzień : Aby schudnąć kg na [...]
[...] ciąg:nie robie juz maksów -przysiad:nie robie juz maksów witam pany, na przestrzeni lat zauważyłem że sylwetka nabiera najlepszych kształtów ( nabicie) zarówno na masie jak i redukcjii gdy mam bardzo wysokie estro, siła też drastycznie rośnie. aktualnie jestem na masie od początku lutego i lece test 200 ed , ment 50 ed, mk677. gdy estro [...]
Moglbym liczyc na wasza pomoc ? gownie chodzi o to jak mienic ilosc poszczegolnych skladnikow badz co dodac by z tej diety wyszla masowka o i pomiedzy jakimi posilkami wcisnac trening? Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby [...]
Czesc Wlasnie skonczylem cykl na kreatynie i jak zwykle nabralem dosc duzo bf.Za kazdym razem tak jest i podczas pozbywania sie zbednej wagi sila i cale zdobyte mieso spada.Zdecydowalem sie wiec na pierwszy cykl sterydowy ale potrzebuje lekkiej pomocy.Co byscie zrobili na moim miejscu majac 100x10mg mety razaka;100x10mg wina tez razaka i 2 x 100ml [...]
dowiecie się jak stać się silnym i twardym facetem, Radek pokaże Wam jak i co jeść aby budować masę mięśniową. Co różni ten film od innych filmów tego typu? Otóż wszystko! Ale to musicie zobaczyć sami! Jedno możemy Wam zdradzić, tam niema uśmiechu - tam jest ciężka praca z żelastwem, ból, pot i zawziętość, a wszystko rozgrywa się na starej [...]
za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]
Witam Studiuje forum juz jakis czas i w koncu zaczalem sie brac za robote powoli. Niestety najblizsze 1,5 miesiaca bede pracowal po 12h dziennie, ale czy to przeszkoda? Kiedys taki temat byl chyba, ale nic nie moge znalezc. Chodzi mi o to jak rozlozyc posilki. Sniadanie zjem w domu, potem 12h w pracy i tam jeszcze przed treningowy, nastepnie po [...]
[...] pełną dawkę (1 miarka wymieszana w 250ml wody). DATA WAŻNOŚCI: 11/2014 110zł wysyłka gratis. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61eb68185cc045f597ae2ed80867e80a.jpg Tutaj możesz sprawdzić jak FRICTION działa w praktyce - http://www.sfd.pl/Test_przedtrening%C3%B3wek_-t1039512-s30.html#post10 Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2014-09-14 15:18:37
[...] naprzemiennie MMA plus siłownię i ostatnio na treningu doznałem poważnej kontuzji, po szeregu badań lekarze stwierdzili zerwane wiązadło krzyżowe. Wiem, że dla sportowców to jak wyrok, ale po rozmowie z lekarzami i osobami po podobnej kontuzji stwierdziłem, że można z tego wyjść mam teraz czas rehabilitacji więc chcę to jak najlepiej wykorzystać [...]
Siema. Ocenicie moje fbw na redukcji? Staz na silce okolo 8 miesiecy. Wcześniej rok sporty walki. Pierwsze miesiące jechałem fbw a potem splita i znowu wracam na fbw. Wiek 19 lat Waga 73 Cel redukcji 70 (ostatnia tkanka tłuszczowa) Wzrost 180 Plan : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 [...]
Mam ulozona diete i trening teraz jeszcze suplementacja - z kasa nie wiem jak bedzie ale zakladam ze bedzie dobrze wiec pytam was ktora opcja z trzech ponizej jest najlepszym rozwiazaniem wedlug was. 1. Ganier 400 Olimp (2 porcje w ciagu dnia po 50g rano i po treningu) + Matrix (1 porcja przed snem) 2. Profi Whey (2 porcje w ciagu dnia 50g rano i [...]
[...] im ubyć mięśni i przybyć tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu niedostosowania diety do nowego zapotrzebowania na energię. Ponad to brak bodźców dla mięśni, jakie zapewnia trening z obciążeniem, doprowadzi po pewnym czasie do zmniejszenia tkanki mięśniowej. Jest to związane z adaptacją ciała do panujących warunków. To jak szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i niedziele. Dieta: 6:30 omlet z płatkami owsianymi (na oliwie z oliwek) i dżemem oraz szklanka mleka 10:00 wafle ryżowe 14:00 pierś z kurczaka z ryżem i jabłko 17:00 jak śniadanie 20:00 jakieś pierogi, naleśniki, bigos, gołąbki, makaron z mięsem herbata z miodem i jabłko 22:00 herbata z miodem pieczywo ciemne i twaróg z oliwą bez posiłku [...]
[...] wszystkim Sprawa wygląda tak, że chciałbym pozbyć się swojej oponki i nieco więcej tłuszczu z mojego ciała. Od dwóch tygodni biegam co prawda na siłowni, ale nie są to jakieś zaplanowane dobrze ćwiczenia. Chciałbym poradzić się Was jak rozpisac sobie trening biegowy na siłowni mając do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek. Zależy mi na [...]
Odkąd pamiętam zawsze byłem gruby ;] co by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Zależy mi na tym aby schudnąć z [...]
Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety IF, a mianowicie: 1. Czy ma znaczenie pora treningu? Planuje mieć okno żywieniowe w okolicach godziny 15-16, a trening o różnych porach godzinowych, przeważnie 8 lub 13. 2. Czy trzeba ustawić tak trening żeby po skończeniu po około godzinie zacząć jeść? Czy może być tak ze skończe trening o 10 a okno zaczynam [...]
[...] kichnięciu i kaszlnięciu. Zauważyłem ze z lewej strony przy kręgosłupie mam guzek. W tym miejscu mnie właśnie boli, kuje. Jak dotykam nie odczuwam dyskomfortu. Co to może być? Podkreślam, że zaczęło boleć jak mnie choroba rozłożyła. To ustroństwo znajduje się w miejscu prostownika. /SFD/Images/2016/2/14/3526d09d8fba4354afdb02a7847daaf4.jpg
